Rückbildungskurs

Nach der Geburt verdient dein Körper besondere Aufmerksamkeit, Zeit und liebevolle Unterstützung.

Nach der Geburt verdient dein Körper besondere Aufmerksamkeit, Zeit und liebevolle Unterstützung. In unseren Rückbildungskursen nahe dem Volkspark Friedrichshain schenken wir dir einen geschützten Raum, in dem du deinen Körper Schritt für Schritt wieder bewusst wahrnehmen, stärken und entspannen darfst.

In kleinen Gruppen (max. 10 Teilnehmerinnen) begleiten wir dich mit fundierter Hebammenkompetenz, Ruhe und Achtsamkeit auf deinem Weg zurück zu spürbarer Kraft, aufrechter Haltung und tiefem Wohlbefinden.

Was dich erwartet

Jede Kurseinheit beginnt mit einer kurzen Atemwahrnehmung oder Meditation zum Ankommen und schließt mit einer wohltuenden Entspannung.

Dazwischen verbinden wir fundierte Rückbildungsgymnastik, gezieltes Beckenbodentraining und sanfte Yoga-Elemente:

• Beckenboden wahrnehmen, aktivieren & entspannen: Gezieltes Kräftigen und bewusstes Loslassen – für zuverlässigen Schutz vor Senkungsbeschwerden und Blasenschwäche.
• Körpermitte & Rektusdiastase stabilisieren: Sanftes Training der tiefen Bauch- und Rückenmuskeln für eine aufrechte, schmerzfreie Haltung.
• Schultern & Nacken entlasten: Wohltuende Mobilisation und Dehnung gegen Verspannungen vom Stillen und Tragen deines Babys.
• Kraft & Wohlbefinden im Alltag: Praktische Bewegungsabläufe beim Heben und Tragen, um deinen Halteapparat nachhaltig zu schonen.

Rückbildungskurs mit oder ohne Kind

Am Abend ohne Kind

• 1× wöchentlich
• Über einen Zeitraum von 8 Wochen
• Montags von 17:15 – 18:30 Uhr vor Ort in der Praxis (Esmarchstraße 20)
• mit Hebamme Maja Bachmann

Ein festes wöchentliches Abendritual, um deine Mitte zu stärken, den Beckenboden gezielt aufzubauen und bewusste Zeit nur für dich zu genießen.

Am Vormittag mit Kind

• 1× wöchentlich
• Über einen Zeitraum von 8 Wochen.
• Donnerstags von 09:30 – 10:45 Uhr vor Ort in der Praxis (Esmarchstraße 20)
• mit Hebamme Claudia Sattari

In entspannter Runde mit oder ohne Baby wählbar – ganz so, wie es am besten in deinen Alltag passt.

Rückbildungskurs Intensiv - Hybrid

Gemeinsam mit Hebamme Maja Bachmann trainierst du über einen Zeitraum von fünf Wochen zweimal pro Woche: Montags (15:45–16:45 Uhr) widmest du dich ganz dir selbst – wahlweise vor Ort in der Praxis (ohne Kind) oder online zugeschaltet. Donnerstags (08:30–09:30 Uhr) starten wir gemeinsam online von zu Hause aus in den Tag.

Eine flexible Mischung, die dir spürbare Effekte und wertvolle Zeit für dich schenkt.

Termine 2026